Aralıklı Oruç Nedir?
Aralıklı oruç, günün belli saatlerinde yemek yeme ve diğer saatlerde tamamen aç kalma esasına dayanan bir beslenme düzenidir. En popüler yöntemi 16/8 sistemidir, yani 16 saat aç kalıp 8 saatlik zaman diliminde yemek yenir. Metabolizmayı hızlandırdığı, yağ yakımını desteklediği ve insülin direncini düşürdüğü için kilo kontrolünde etkili bir yöntem olarak görülür.
Aralıklı Oruç Nasıl Yapılır?
Günlük öğünlerinizi belirli bir zaman aralığına sıkıştırarak uygulanır. Örneğin, sabah 10 ile akşam 18 arasında yemek yiyip geri kalan 16 saati su, şekersiz çay ve kahve ile geçirerek yapılabilir. Açlık sürecinde kalori alımı olmamalı, vücut dinlenme ve yağ yakımı moduna geçmelidir.
Kimler Aralıklı Oruç Yapabilir?
Genç yetişkinler ve orta yaşlı bireyler için aralıklı oruç genelde güvenlidir ancak 60 yaş üstü bireylerde dikkatli olunmalıdır. Yaşa göre enerji ihtiyacı ve metabolizma hızı farklı olduğu için, yaşlı bireylerin mutlaka doktor kontrolünde uygulaması önerilir.
Hangi Saatlerde Aralıklı Oruç Yapılır?
En yaygın saat planı 16/8’dir, yani 16 saat açlık ve 8 saat beslenme. Diğer yöntemler arasında 18/6, 14/10 ya da haftada 2 gün tam aç kalınan 5:2 yöntemi de bulunur. En uygun saat aralığı, kişinin günlük yaşamına ve enerji ihtiyacına göre değişebilir.
Aralıklı Oruç Kilo Verdirir mi?
Bu yöntemde kalori alımı belli bir zaman dilimiyle sınırlandığı için, kişi genellikle günlük toplamda daha az kalori alır. Aynı zamanda uzun süren açlık dönemlerinde vücut, enerji ihtiyacını karşılamak için yağ yakımını artırır. Özellikle insülin seviyelerinin düşmesi, yağ depolarına erişimi kolaylaştırır ve bu da kilo kaybını destekler.
