Günde Kaç Adım Atmalıyız?
Uzmanlar, uzun ömür ve kalp sağlığı için ideal adım sayısını güncelledi
Yıllardır sağlıkla özdeşleşmiş bir öneri olan “günde 10 bin adım atmak” birçok kişi için standart haline geldi. Peki bu sayı bilimsel olarak ne kadar doğru? Son yapılan araştırmalar, bu hedefin her birey için geçerli olmadığını ve bazı durumlarda daha düşük adım sayılarının bile ciddi faydalar sağladığını ortaya koyuyor. Günde kaç adım atmanın ideal olduğu sorusunun cevabı artık daha net.
10 Bin Adım Kuralı Nereden Geliyor?
Aslında "10 bin adım" kuralı bilimsel bir temelden değil, 1960’lı yıllarda Japonya’da yapılan bir pazarlama kampanyasından geliyor. Bir adım sayar markasının (Manpo-kei) ismi olan bu sayı zamanla sağlıkla ilişkilendirildi. Ancak günümüzde yapılan çalışmalar, bu kadar yüksek bir adım sayısının herkes için gerekli olmadığını gösteriyor.
Yeni Araştırmalar Ne Diyor?
2023 yılında Harvard T.H. Chan School of Public Health tarafından yapılan kapsamlı bir meta-analiz, günlük 6 bin ila 8 bin adım atan kişilerin, 10 bin adım atanlara yakın sağlık faydaları elde ettiğini ortaya koydu. Özellikle yaşlı yetişkinlerde 7 bin adım civarında kalmak bile kalp hastalıkları ve erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltabiliyor.
Günlük 4 bin adımın bile etkisi büyük
2023’te European Journal of Preventive Cardiology’de yayımlanan başka bir çalışma ise günde sadece 4 bin adım atmanın bile ölüm riskini azaltmada anlamlı bir fark yarattığını gösteriyor. Araştırma, her bin adım artışının sağlık üzerinde pozitif etkisi olduğunu, ancak 10 bin adımı aşmanın faydayı belirgin biçimde artırmadığını belirtiyor.
Yaşa Göre Farklılık Gösteriyor
Uzmanlar, adım hedefinin yaşa ve sağlık durumuna göre değişmesi gerektiğini vurguluyor. Genç bireyler için 8 bin ila 10 bin adım aralığı uygunken, 60 yaş üstü bireylerde 6 bin–7 bin adım yeterli olabiliyor. Ayrıca, kronik hastalığı olan bireylerin daha düşük hedeflerle bile aktif kalmaları öneriliyor.
Adım Sayısı Kadar Hareket Kalitesi de Önemli
Sadece adım sayısı değil, adımın atıldığı hız ve hareketin düzenliliği de sağlık üzerinde belirleyici rol oynuyor. Uzmanlar, tempolu yürüyüşlerin kalp sağlığına etkisinin daha güçlü olduğunu belirtiyor. Haftada en az 150 dakika orta tempolu fiziksel aktivite, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından da öneriliyor.
Her Adım Önemli
Her birey için 10 bin adım şart değil. Bilimsel veriler, düzenli ve sürdürülebilir fiziksel aktivitenin, sayıdan çok daha önemli olduğunu gösteriyor. Günde ortalama 6 bin ila 8 bin adım atmak, hem uzun ömür hem de daha sağlıklı bir yaşam için yeterli olabilir. Önemli olan ise hareketsizlikten kaçınmak ve fiziksel aktiviteyi hayatın bir parçası haline getirmek.
