Daha kaliteli uyku için uzmanından öneri!

Beyin Farkındalık Haftası çerçevesinde ‘Uyuyorum Öyleyse Varım’ isimli bir konferans gerçekleştirildi. Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Özgür Bilgin Topçuoğlu, insanların yaşamının üçte birini etkileyen uykunun sağlık açısından ne kadar önemli olduğunu belirtti. Uyku hijyeni konusunda önerilerde bulunan Topçuoğlu, “Öğle yemeğinden sonra kafein tüketmeyin. Yatma saatinden önce sigara içmeyin veya nikotin içeren diğer gıdalardan uzak durun. Yatağa aç girmemekle birlikte yatma vaktine yakın ağır yemek de yememek gerekiyor” ifadelerini kullandı.

İstanbul Atlas Üniversitesi Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Özgür Bilgin Topçuoğlu,  konferansta insan hayatının üçte birini kapsayan uykunun önemini vurguladı. Uyku haplarından mutlaka kaçınılmasını gerektiğin ifade eden Topçuoğlu, “Endişelenmenize yol açan nedenlerle gün içinde ilgilenin, başucunuzda bir not defteri bulundurun. Aklınıza geleni not edin. Yatak odanızı sessiz, karanlık ve hafif soğuk duruma getirin” diye konuştu.

Topçuoğlu, “Uyku tüm memelilerde enerjinin korunmasını, sinir sisteminin gelişim ve onarımını sağlayan doğal bir süreçtir. Uyarılmışlığı, otomatik işlevleri, davranışı, bilişsel işlevleri ve hücre içi mekanizmaları kontrol eden sinir sistemi başta olmak üzere biyolojik yapının birçok bileşeni ile ilişkilidir” ifadelerini kullandı.

Alkol Kadar Refleks Zayıflatır

Topçuoğlu, “Kronik insomnianın ise en az yüzde 5-10 sıklıkta görüldüğü tahmin edilmektedir. Akut/kronik ayrımında 3 ay süre kriteri vardır. Üç ay boyunca kişi haftada iki ya da daha fazla sayıda uykusuzluk yaşadıysa kişi artık kronik insomnialıdır. Maalesef kronikleştikçe tedavisi güçleşmektedir. Bir gecede 5 saatten az uykunun trafik kazalarını 4,5 kat artırdığı yapılan çalışmalarda bildirilmiştir. Uykululuk ve uykuyla ilgili nedenler trafik kazalarının yüzde 20’sini oluşturmaktadır. Belli bir saatin altında yani 5 saatin altında uyumuşsa 4,5 kat artırdığını biliyoruz ama 3 saat ve daha az uyuyan kişiler alkol almış kadar refleksleri zayıflar, mukayese yetenekleri azalır ve koordinasyonları azalır dolayısıyla nasıl ki alkol alınca direksiyon başına geçemiyorsak uykusuz olunca da araç kullanılmaması gerekir” diye konuştu.

Aynı Saatte Kalkın