Çok uyumak mutlu değil hasta ediyor!

Biruni Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi Uyku Merkezi Sorumlusu Prof. Dr. Sinem İliaz, aşırı uyku süresinin kalp hastalıkları, diyabet ve bilişsel gerileme gibi sağlık sorunlarıyla ilişkili olabileceğini belirtti.

Hastaneden yapılan açıklamada, yetişkin bireyler için ideal uyku süresinin günde 7 ila 9 saat olduğu vurgulandı. Ancak bu sürenin düzenli olarak aşılması metabolik bozukluklar, uyku apnesi ve zihinsel gerileme gibi sağlık sorunlarına yol açabiliyor.

Uzman Uyarısı: Fazla Uyku da Risk Taşıyor

Prof. Dr. İliaz, uyku eksikliği kadar aşırı uyumanın da ciddi sağlık riskleri doğurabileceğini ifade etti. “Fazla uyku, uyku apnesi, hipersomni gibi uyku bozukluklarının yanı sıra depresyon, bağışıklık sistemi hastalıkları, hormon dengesizlikleri ve kalp-damar hastalıkları ile bağlantılı olabilir.” dedi. Kontrolsüz ve uzun süreli uykunun vücutta farklı rahatsızlıklara neden olabileceğini belirten İliaz, bu durumda mutlaka bir uzmana danışılması gerektiğini vurguladı.

Bilişsel Rahatsızlıklar ve Kronik Hastalıklara Dikkat

Fazla uykunun Alzheimer ve demans gibi bilişsel rahatsızlıkların yanı sıra diyabet ve kalp hastalıklarının gelişme riskini artırabileceğini belirten Prof. Dr. İliaz, sürekli aşırı uyuma ihtiyacı hisseden bireylerin tıbbi destek almasının önemini vurguladı.

Hafta Sonu Uzun Uyku Telafi Etmiyor

Hafta içi yeterince uyuyamayan bireylerin, hafta sonları fazla uyuyarak bu açığı kapatmaya çalışmasının geçici bir çözüm olduğunu belirten İliaz, yapılan bilimsel çalışmaların kaybedilen uykunun tamamen geri kazanılamayacağını gösterdiğini söyledi. “Biyolojik ritmin bozulması, uyku kalitesini düşürerek fiziksel ve zihinsel sağlığı olumsuz etkileyebilir.” ifadelerini kullandı.

Düzenli Uyku Alışkanlığı Şart

Prof. Dr. İliaz, sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmanın en önemli çözüm olduğunu belirterek, şu önerilerde bulundu:

• Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, biyolojik ritmi koruyarak uyku kalitesini artırır.
• Sabah saatlerinde güneş ışığı almak, vücudun doğal döngüsünü dengeler.
• Gün içinde en az 30 dakika egzersiz yapmak, uykuya geçiş sürecini iyileştirir.
• Akşam saatlerinde kafein ve alkol tüketimini sınırlandırmak, kesintisiz uyku sürecine katkı sağlar.
• 20-30 dakikayı aşmayan kısa şekerlemeler, enerji seviyesini artırabilir.
• Stres yönetimi, meditasyon, kitap okuma veya hafif müzik dinleme gibi rahatlatıcı aktiviteler uyku kalitesini doğrudan etkiler.

Prof. Dr. İliaz, uyku problemleri yaşayan bireylerin profesyonel destek almasının kritik öneme sahip olduğunu belirterek, “Sağlıklı bir yaşam için ne az ne de fazla uyku idealdir. Düzenli, kaliteli ve yeterli uyku, sağlığımız için kritik bir faktördür. Sürekli yorgunluk, uyku düzensizliği veya aşırı uyuma ihtiyacı hisseden bireyler mutlaka bir uzmana danışmalıdır.” ifadelerini kullandı.