Bayramda kilo aldırmayacak formül verildi!
Ramazan Bayramı’nın gelmesiyle birlikte, oruç süresinin sona ermesiyle beslenme alışkanlıkları aniden değişmeye başlayacak. Bu dönemde kilo alımının oldukça kolay olduğunu vurgulayan Uzman Diyetisyen Sedef Aksu, dikkat edilmesi gereken noktaları açıkladı.
Uzm. Dyt. Sedef Aksu, Ramazan Bayramı’nda güne kahvaltıyla başlamanın ve 2 ana, 2 ara öğün uygulamanın önemini vurguladı. “Bayramın ilk sabahı ani yeme isteğine kapılmamak lazım. Kahvaltımızda daha sade ve düşük kalorili besinler tercih etmemiz faydalı olur. Tahıllı ekmek, mevsim meyve ve sebzelerini kahvaltıda kullanabiliriz.
Bayramda misafirliklerde tatlı ve şeker ikramlarının bol olacağını dikkate alarak, kahvaltılarımızda reçel gibi ürünleri azaltıp, ikramların porsiyonlarına dikkat ederek dengeli bir hale getirebiliriz. Bayram boyunca yüksek karbonhidrat içeren gıdalarla beslenirken, fiziksel aktivitelerimizi minimum düzeye indiriyoruz. Bu nedenle meyve, sebze ve tahıl tüketimine özen göstermeliyiz. Şerbetli tatlılar ve hamur işleri yerine puding ya da meyve tatlılarını tercih edebiliriz” şeklinde konuştu.
Uzm. Dyt. Sedef Aksu, şerbetli tatlıların yarım porsiyon olarak tüketilmesini öneriyor. Aksu, “Tatlı ikramlarının olduğu günlerde, beslenmemizde pilav, makarna ve ekmek gibi karbonhidratları azaltarak dengeli bir öğün oluşturabiliriz. Fiziksel aktivitemizi artırarak metabolizmamızın daha hızlı çalışmasını sağlama imkanımız var. Su tüketiminin de fiziksel aktiviteyle birlikte metabolizmamızı hızlandırıcı etkisi vardır” diye belirtti. Çocuklar için şeker tüketimi konusunda da uyarıda bulunan Aksu, “Çocukların tatlı, şeker ve çikolata tüketimine özen göstermesi gerekiyor. Aksi takdirde sindirim sorunlarıyla karşılaşabilirler ve şeker tüketimi diş çürümesine yol açabilir. Bağırsak problemleri de yaşanabilir. Bu nedenle çocuklara puding, sütlü tatlılar ya da meyve öneriyoruz” dedi.
“Diyabet hastaları karbonhidrat ve şekerden uzak durmalı”
Kronik rahatsızlığı olanların ve özellikle diyabet hastalarının karbonhidrat ve şeker tüketimine daha fazla dikkat etmek zorunda olduğunu belirten Uzm. Dyt. Sedef Aksu, şu önerilerde bulundu: “Özellikle kronik rahatsızlığı olanların ve diyabet hastalarının, tatlı, hamur işi tüketimine daha fazla dikkat etmeleri gerekiyor. Çünkü hamur işi ve şerbetli tatlı tüketildikleri zaman kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açar ve sonrasında kişi, yorgunluk, halsizlik veya kan şekerinde problemlerle karşılaşabilir. Bu tür rahatsızlığı olan kişiler porsiyon ölçüsüne dikkat ederek, ara öğünlerini daha kontrollü şekilde tüketerek ve gün içerisinde karbonhidrat ve meyve grubunu minimalize ederek dengeleyebilirler. Mutlaka sütlü tatlı veya meyveli tatlı tüketmeye özen göstermeliler.
Kafein Uyarısı
Bayram ziyaretlerinde sıklıkla tüketilen çay, kahve konusuna da dikkat çeken Aksu, bununla ilgili olarak, “Yemekleri yavaş yavaş, iyice çiğneyerek tüketmelerini tavsiye ediyorum. Özelikle çay ve kahve miktarına dikkat etmeleri gerekiyor. Tansiyon hastalığı olanlar fazla kafein tükettikleri zaman önemli rahatsızlıklara yol açabiliyor. Bu noktada su önceliğimiz olsun. Kronik rahatsızlığı olanlar misafirliğe aç karınla gitmesin, evde kendi öğünlerini tüketip giderlerse daha küçük bir mideyle, daha minimalize ikramlarla karşılaşırlar ve daha doyurucu olur” dedi.
Kilo almayı engelleyen 7 kural
İLGİLİ HABERLER
- Öpücük sonrası 2 yaşındaki çocuk gözünü kaybetti!14 Mart 2025Dünya
- Tıp dünyasında şok gelişme! Yapay kalp mümkün mü?12 Mart 2025Sağlık
- Bilim insanları uyardı: Tek gece uykusuzluk yetiyor!10 Mart 2025Sağlık
Uzm. Diyetisyen Sedef Aksu bayramda kilo almanın önüne geçebilmek için uygulanması gereken 7 maddeyi şöyle sıraladı:
1- Güne mutlaka kahvaltıyla başlayın,
2- 2 ana, 2 ara öğün formülünü uygulayın,
3- Kahvaltıda haşlanmış yumurta, sebze ve tahıllı ekmek tercih edin, reçel gibi ürünleri tüketmeyin,
4- Şerbetli tatlılar ve hamur işi yiyecekler yerine puding, sütlü tatlı veya meyveli tatlıları tüketin,
5- Şerbetli tatlıları yarım porsiyon şeklinde tüketin,
6- Su tüketimini artırarak metabolizmayı hızlandırın,
7- Fiziksel aktiviteyi artırın.”
- Beğen%0
- Bunu Beğenmedim%0
- Ha-ha%0
- Şaşırtıcı%0
- Üzücü%0
- Öfke Uyandırıyor%0
İlk yorum yapan siz olun